Cinco Minutos Que Salvam Vidas: O Que a Ciência Mais Recente Revela Sobre Movimento e Longevidade

Quando poucos minutos fazem diferença real

Durante muito tempo, a mensagem dominante em saúde foi clara, porém pouco realista para grande parte da população: é preciso atingir metas elevadas de atividade física para obter benefícios significativos. Para muitas pessoas, especialmente aquelas que convivem com dor, doenças crônicas, limitações neurológicas ou fadiga, essa ideia acaba funcionando mais como uma barreira do que como um estímulo.

Um estudo publicado recentemente - agora em 24 de Janeiro de 2026 no The Lancet, uma das revistas científicas mais respeitadas do mundo, traz uma mudança profunda nessa perspectiva. A pesquisa demonstra que incrementos mínimos e possíveis de movimento — como apenas 5 minutos a mais por dia — já são capazes de reduzir de forma significativa o risco de morte na população.

Essa não é uma hipótese teórica. Trata-se de evidência sólida, baseada em dados objetivos e acompanhamento de longo prazo.

Um estudo construído a partir do mundo real

O trabalho foi conduzido por Ulf Ekelund e colaboradores, reunindo dados individuais de mais de 135 mil pessoas, acompanhadas por aproximadamente 8 anos, em grandes estudos populacionais da Noruega, Suécia, Estados Unidos e Reino Unido.

O diferencial metodológico é crucial:a atividade física e o tempo em comportamento sedentário não foram autorrelatados, mas medidos por acelerômetros, dispositivos que registram o movimento real do corpo ao longo do dia.

Isso permite uma análise muito mais precisa da relação entre:

• quanto as pessoas realmente se movimentam,

• quanto tempo passam sentadas ou inativas,

• e como esses padrões se relacionam com a mortalidade ao longo do tempo.

O que os pesquisadores quiseram responder

Em vez de perguntar quantas mortes poderiam ser evitadas se todas as pessoas atingissem as recomendações ideais da Organização Mundial da Saúde — algo pouco factível — os autores partiram de uma pergunta mais realista:

Quantas vidas poderiam ser preservadas se as pessoas fizessem pequenas mudanças possíveis no dia a dia?

Para isso, foram analisados cenários simples:

• aumento de 5 ou 10 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa,

• redução de 30 a 60 minutos diários de comportamento sedentário.

  
  

Essas mudanças foram avaliadas tanto em grupos de maior risco (os menos ativos) quanto em estratégias populacionais mais amplas.

Resultados que mudam a forma de enxergar o cuidado com a saúde

Os achados são consistentes e impactantes.

Entre as pessoas menos ativas, acrescentar apenas 5 minutos diários de atividade física foi associado à prevenção de aproximadamente 6% de todas as mortes ao longo do período de acompanhamento.

Quando esse mesmo aumento ocorre de forma mais ampla na população — excluindo apenas os indivíduos já muito ativos — o número sobe para cerca de 10% das mortes potencialmente evitadas.

A redução do tempo sedentário também mostrou efeito relevante. Diminuir 30 minutos por dia do tempo sentado esteve associado à prevenção de 3% a 7% das mortes, dependendo do perfil da população analisada.

O que isso significa para quem está em tratamento ou busca prevenção

Esses resultados trazem uma mensagem poderosa para pacientes e famílias:

O corpo responde ao movimento mesmo em doses pequenas.

Não é necessário iniciar com treinos intensos, nem atingir imediatamente metas elevadas. Para muitas pessoas, especialmente aquelas em reabilitação neurológica, com doenças crônicas, dores persistentes ou histórico de sedentarismo prolongado, pequenos acréscimos de movimento já produzem benefícios mensuráveis para a saúde e a longevidade.

Do ponto de vista biológico, isso reflete o efeito do movimento sobre múltiplos sistemas:

• regulação cardiovascular,

• metabolismo,

• inflamação sistêmica,

• função cerebral,

• e controle motor.

O movimento atua como um modulador global da saúde, mesmo quando introduzido de forma progressiva.

Uma mudança de paradigma na prevenção e no cuidado

O grande valor deste estudo está em romper com uma lógica excludente: a de que só se beneficia quem consegue atingir padrões ideais.

A ciência mostra que mudar um pouco já é suficiente para mudar trajetórias de saúde.

Para centros como o Instituto NeuroAlpha, que trabalham com prevenção, reabilitação e desempenho funcional do cérebro e do movimento, essa evidência reforça uma abordagem baseada em:

• metas individualizadas,

• progressões seguras,

• intervenções realistas,

• e adesão sustentada ao longo do tempo.

Cuidar da saúde não começa com grandes saltos, mas com passos possíveis.

Conclusão

Este estudo reforça algo essencial: o movimento é um dos recursos terapêuticos mais poderosos que existem, e ele começa muito antes do ideal.

Cinco minutos a mais por dia não parecem muito. Mas, do ponto de vista da ciência, podem significar milhares — ou milhões — de vidas preservadas.

Referência: Ekelund U et al. Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies.The Lancet, 2026. DOI: 10.1016/S0140-6736(25)02219-6

Instituto NeuroAlpha